Căng thẳng và lo âu đều là một phần của cơ thể trong quá trình tự nhiên chiến đấu hoặc chạy trốn. Khi ai đó cảm thấy bị đe dọa, cơ thể của họ sẽ tiết ra hormone căng thẳng.
Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo âu đều là một phần của cơ thể trong quá trình tự nhiên chiến đấu hoặc chạy trốn. Khi ai đó cảm thấy bị đe dọa, cơ thể của họ sẽ tiết ra hormone căng thẳng.
Hormone căng thẳng làm tim đập nhanh hơn, dẫn đến việc máu được bơm nhiều hơn vào các cơ quan và chi.
Phản ứng này cho phép một người sẵn sàng để chiến đấu hoặc chạy trốn. Họ cũng thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên.
Đồng thời, các giác quan của một người trở nên nhạy bén hơn và cơ thể của họ tiết ra dưỡng chất vào máu để đảm bảo tất cả các bộ phận có đủ năng lượng cần thiết.
Quá trình này diễn ra rất nhanh chóng và các chuyên gia gọi đó là căng thẳng. Lo âu là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng đó.
Nhiều người sẽ nhận ra lo âu như là cảm giác lo lắng, bất an hoặc sợ hãi mà ai đó có trước một sự kiện quan trọng. Nó giữ cho họ tỉnh táo và nhận thức.
Phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn có thể xảy ra khi ai đó đối mặt với một mối đe dọa về mặt vật lý hoặc tình cảm, thực tế hoặc cho rằng. Mặc dù nó có thể hữu ích, nhưng đối với một số người, nó có thể gây trở ngại trong cuộc sống hàng ngày.
1. Triệu chứng
Có nhiều điểm tương đồng giữa các triệu chứng căng thẳng và lo âu. Khi ai đó căng thẳng, họ có thể trải qua:
- Nhịp tim nhanh hơn
- Hít thở nhanh hơn
- Tư duy lo lắng
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc tức giận
- Không hạnh phúc chung
- Cảm giác bị áp lực quá nhiều
- Cô đơn
- Buồn nôn
- Chóng mặt
Khi ai đó lo âu, họ có thể trải qua:
- Nhịp tim nhanh hơn
- Hơi thở nhanh hơn
- Cảm giác không an tâm hoặc sợ hãi
- Đổ mồ hôi
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Lo lắng
- Căng thẳng
- Không yên tĩnh
2. Làm sao để phân biệt giữa căng thẳng và lo âu
Căng thẳng và lo âu là một phần của phản ứng cơ thể và có các triệu chứng tương tự. Điều đó có nghĩa là khó để phân biệt chúng.
Căng thẳng thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và phản ứng với một mối đe dọa được nhận ra. Lo âu có thể kéo dài và đôi khi có vẻ như không có gì kích hoạt nó.
3. Điều trị và quản lý
Mọi người có thể điều trị hoặc quản lý căng thẳng và lo âu theo nhiều cách, bao gồm:
Chiến lược thư giãn
Chiến lược thư giãn có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo âu. Chúng bao gồm:
- Bài tập hít thở
- Tập trung vào một từ an ủi, như 'hòa bình' hoặc 'bình tĩnh'
- Hình dung một cảnh yên bình, như bãi biển hoặc đồng cỏ.
- Luyện tập yoga
- Đếm từ 1 đến 10 chậm rãi
Tập thể dục
Hoạt động thể chất có thể giúp mọi người đối phó với những tình huống căng thẳng. Đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc chạy bộ có thể làm giảm căng thẳng. Những động tác mềm dẻo của yoga cũng có thể giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh.
Nói về nó
Nói về những lo âu của họ, dù trực tiếp, qua điện thoại hoặc qua internet, có thể giúp mọi người giảm căng thẳng. Mọi người có thể chọn để trò chuyện với bạn, đối tác, thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp nếu họ là người mà mình tin tưởng.
Lời khuyên là mọi người chăm sóc tâm trí và cơ thể của mình và hành động khi có thể.
Mọi người có thể:
- Chấp nhận rằng họ không thể kiểm soát mọi thứ.
- Hãy hài lòng với điều tốt nhất của họ thay vì mục tiêu hoàn hảo.
- Tìm hiểu những gì gây ra căng thẳng và lo âu cho họ.
- Hạn chế uống caffeine và rượu.
- Ăn các bữa ăn cân đối.
- Đủ giấc ngủ.
- Tập thể dục mỗi ngày.
Có thể một nguyên nhân chuyển đổi thành nguyên nhân khác?
Đôi khi, căng thẳng có thể phát triển thành lo âu. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, và lo âu là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.
Khi nào nên đến gặp bác sĩ
Căng thẳng và lo âu không phải lúc nào cũng là điều xấu. Chúng là những phản ứng tự nhiên, ngắn hạn mà con người cần để bảo vệ bản thân.
Nếu ai đó bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu suốt thời gian hoặc rất nhiều thời gian, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đang mắc phải rối loạn lo âu.
Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý bao gồm:
- Lo lắng quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
- Lạm dụng thuốc hoặc rượu để đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng.
- Nỗi sợ không hợp lý.
- Thay đổi đáng kể trong thói quen ngủ.
- Thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống.
- Thay đổi đáng kể trong thói quen vệ sinh cá nhân.
- Tâm trạng buồn kéo dài.
- Tự tổn thương hoặc suy nghĩ về tự tổn thương.
- Cảm giác mất kiểm soát.
TÓM TẮT
Căng thẳng và lo âu là những phản ứng hoàn toàn bình thường của con người đối với các tình huống đe dọa hoặc lo lắng. Chúng là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn giúp chúng ta an toàn bằng cách chuẩn bị cơ thể để đối phó với nguy hiểm.
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước một mối đe dọa, trong khi lo âu là phản ứng của cơ thể trước cảm giác căng thẳng.
Mọi người có thể quản lý căng thẳng và lo âu của mình bằng cách sử dụng các biện pháp như tập thở, hoạt động thể chất và nói chuyện về những lo âu của họ.
Đôi khi, căng thẳng và lo âu có thể áp đảo con người. Khi điều này xảy ra, nó có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Bất kỳ ai cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.
Nguồn
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-vs-anxiety#difference
