Cảm xúc là những tín hiệu cho chúng ta biết về trạng thái bên trong và định hình hành động của chúng ta.
Cảm xúc là trung tâm của trải nghiệm con người. Không ai không bị ảnh hưởng bởi chúng. Chúng xuất hiện một cách tự nhiên, định hình các lựa chọn của chúng ta và hướng dẫn chúng ta trong cuộc sống. Ví dụ, khi cha mẹ nhìn con mình chập chững những bước đi đầu tiên, một niềm vui tràn ngập. Cha mẹ theo bản năng mỉm cười, cảm thấy tự hào và phấn khích, điều này thúc đẩy họ cổ vũ và động viên con mình. Phản ứng tự phát này cho thấy cảm xúc thúc đẩy hành động mà không cần suy nghĩ có chủ đích.
Cảm xúc chảy trong chúng ta, đôi khi tinh tế, đôi khi dai dẳng, ảnh hưởng đến chúng ta ở nhà, trong các mối quan hệ và thậm chí cả khi ở một mình. Đôi khi, chúng có thể trở nên quá sức, khiến chúng ta phải chịu sự chi phối của tâm trạng mà không có lý do rõ ràng. Chúng ta có thể cố gắng im lặng hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc này. Tuy nhiên, cảm xúc không phải là phiền toái; chúng khao khát được thừa nhận. Khi chúng ta lắng nghe, chúng sẽ bộc lộ những nhu cầu và mong muốn thực sự của chúng ta. Việc phớt lờ chúng có nghĩa là thiếu thông tin liên quan đến môi trường, các mối quan hệ, sự hoàn thiện bản thân và sự an toàn, khiến chúng ta bỏ qua những khía cạnh có ý nghĩa trong cuộc sống của mình.
Tín hiệu của sự sống còn và gắn kết
Cảm xúc tiến hóa để hỗ trợ sự sống còn của chúng ta, giúp chúng ta kết nối với người khác, giao tiếp và giải quyết vấn đề. Là các chương trình sinh học cơ bản, cảm xúc tham gia vào các hệ thống thần kinh, giác quan, cơ và nhận thức, cho phép diễn giải theo bản năng về môi trường xung quanh của chúng ta. Khi cảm xúc nảy sinh, chúng kích hoạt các phản ứng của cơ thể, định hình nhận thức của chúng ta và thúc đẩy hành động, tiết lộ sự khỏe mạnh của chúng ta bằng cách chỉ ra rằng các nhu cầu cơ bản của chúng ta như sự an toàn, thoải mái, ranh giới, tình yêu, sự công nhận và sự gắn bó.
Không giống như suy nghĩ, cảm xúc bắt nguồn từ các cấu trúc thần kinh hóa học và sinh lý độc đáo của não, thiết lập một kênh mà não giao tiếp với cơ thể. Chúng ta cảm nhận cảm xúc thông qua các giác quan, giống như những con bướm trong bụng, nhưng trải nghiệm này vượt ra ngoài phạm vi vật lý, pha trộn các cảm giác, suy nghĩ, hình ảnh và xung lực. Việc điều chỉnh theo sự kết hợp các phản ứng này mang lại cái nhìn sâu sắc về trải nghiệm bên trong của chúng ta, làm rõ các thông điệp của cảm xúc và định hướng hành động của chúng ta, giúp chúng ta hiểu được những gì mình cảm thấy. Ví dụ, niềm vui khi thức dậy vào buổi sáng báo hiệu rằng chúng ta đang đi đúng hướng, trong khi nỗi sợ hãi hoặc nỗi buồn cho thấy có điều gì đó không ổn, thúc đẩy sự phản ánh hoặc hành động.
Chúng ta có xu hướng cảm thấy những cảm xúc khó chịu thường xuyên hơn là những cảm xúc dễ chịu; sự khó chịu thúc đẩy chúng ta đối mặt với những thách thức và phát triển. Cuối cùng, cảm xúc thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước, và việc điều hướng chúng một cách hiệu quả là rất quan trọng để định hướng hành vi của chúng ta. Tuy nhiên, việc theo đuổi các trạng thái dễ chịu và tránh sự khó chịu phức tạp hơn là chỉ tìm kiếm cảm giác tốt; chúng ta theo đuổi niềm vui và sự phấn khích và tìm cách tránh đau đớn và xấu hổ. Chúng ta cũng chuyển hướng sự lo lắng để chuẩn bị cho các nhiệm vụ khó khăn, sử dụng sự tức giận để vượt qua chướng ngại vật và chấp nhận nỗi sợ hãi để có được cảm giác hồi hộp khi đi tàu lượn siêu tốc.
Cảm xúc cũng định hình tương tác của chúng ta với thế giới, tạo ra một ngôn ngữ chung thông qua biểu cảm khuôn mặt và giọng nói cho phép chúng ta đọc được ý định và trạng thái cảm xúc của người khác. Bằng cách nắm bắt những tín hiệu này, chúng ta đánh giá được sự an toàn, thân thiện hoặc đau khổ, nâng cao sự hiểu biết của chúng ta về bản thân và những người xung quanh. Cảm xúc thúc đẩy chúng ta xây dựng các mối quan hệ trọn vẹn và sửa chữa các mối liên kết khi cần thiết. Nhận ra và hiểu được những cảm xúc cốt lõi giúp chúng ta xác định và đáp ứng nhu cầu của mình.
Nhu cầu cơ bản
Mỗi cảm xúc báo hiệu một nhu cầu tiềm ẩn và sắp xếp các phản ứng của chúng ta, hướng dẫn hành vi của chúng ta. Mỗi cảm xúc đều có một dấu hiệu sinh lý độc đáo được quản lý bởi hệ thống limbic, đan xen các cảm xúc trong cơ thể chúng ta. Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể này ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, chức năng miễn dịch và hệ thống cơ quan, liên kết cảm xúc với sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Liệu pháp tập trung vào cảm xúc xác định bảy cảm xúc cơ bản—sợ hãi, xấu hổ, buồn bã, tức giận, ghê tởm, thích thú và vui vẻ—là những phản ứng cốt lõi đối với nhu cầu của chúng ta, mỗi cảm xúc đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hướng các trải nghiệm và mối quan hệ:
Sợ hãi cảnh báo chúng ta về nguy hiểm, chỉ ra nhu cầu về sự an toàn và bảo mật. Nó tăng cường sự cảnh giác và chuẩn bị cho chúng ta để ẩn náu, chiến đấu hoặc đóng băng. Về mặt thể chất, sợ hãi biểu hiện bằng tim đập nhanh, hơi thở gấp, run rẩy và cảm giác lạnh hoặc ẩm ướt.
Sự xấu hổ nảy sinh khi chúng ta nhận ra rằng mình đã không làm tốt, cho thấy nhu cầu phải sửa chữa và lấy lại sự chấp nhận trong cộng đồng. Nó thường được cảm nhận như một cơn nóng bừng, khó chịu ở ngực hoặc dạ dày và mong muốn thu mình lại. Về mặt hành vi, sự xấu hổ dẫn đến việc tránh giao tiếp bằng mắt, nhìn chằm chằm xuống đất hoặc tự suy ngẫm quá mức. Việc thừa nhận sự xấu hổ cho phép chúng ta xây dựng lại hình ảnh bản thân.
Nỗi buồn báo hiệu sự mất mát một điều gì đó quan trọng, cho thấy nhu cầu được an ủi và chăm sóc từ chính chúng ta và những người khác. Về mặt thể chất, nó có thể biểu hiện bằng cảm giác nặng nề hoặc căng cứng ở ngực, cảm giác nóng rát sau mắt và mệt mỏi, thường biểu hiện bằng miệng trễ xuống và mắt đẫm lệ. Việc chấp nhận nỗi buồn giúp chúng ta tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết để chữa lành và thích nghi với cuộc sống mà không có những gì chúng ta đã mất.
Sự tức giận xuất hiện để phản ứng với hành vi sai trái được nhận thức, cho thấy sự vi phạm ranh giới của chúng ta. Cảm xúc này thúc đẩy chúng ta hành động chống lại sự bất công. Sự tức giận thường biểu hiện dưới dạng cảm giác nóng rát ở dạ dày, căng cơ và tăng nhiệt, kèm theo cử chỉ dữ dội, nhíu mày và căng cứng ở hàm, vai và cánh tay. Nhận ra sự tức giận cho thấy ranh giới đã bị vượt qua ở đâu và làm rõ các hành động cần thiết để khôi phục lại sự cân bằng. Ở dạng tích cực, sự tức giận trao quyền cho chúng ta giải quyết các nhu cầu chưa được đáp ứng.
Sự ghê tởm xuất hiện để phản ứng với những trải nghiệm gây khó chịu hoặc có hại, chỉ ra nhu cầu bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ gây hại hoặc ô nhiễm. Nó thúc đẩy chúng ta tránh những tình huống hoặc chất gây nguy hiểm cho sức khỏe và giá trị của chúng ta. Sự ghê tởm thường đi kèm với buồn nôn, khó chịu về thể chất và nhăn mũi hoặc cau mày, chỉ ra những gì chúng ta thấy đe dọa hoặc không thể chấp nhận được, củng cố ranh giới bên trong của chúng ta.
Sự hứng thú được khơi dậy bởi sự khám phá và học hỏi mới mẻ, thú vị hoặc đầy thử thách. Nó biểu hiện như một luồng năng lượng và sự tỉnh táo cao độ, thể hiện qua đôi mắt sáng và thái độ nhiệt tình. Sự hứng thú mời gọi sự phát triển, tò mò và cách tiếp cận cuộc sống mạo hiểm hơn.
Niềm vui nảy sinh từ những nhu cầu và thành tựu được thỏa mãn - không chỉ về mặt thể chất, mà còn về mặt trí tuệ và cảm xúc. Niềm vui có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm như giải quyết xung đột với bạn bè, cảm thấy tự hào khi tự đứng lên bảo vệ mình hoặc khám phá ra điều gì đó mới mẻ. Niềm vui phát triển khi được chia sẻ, vì chúng ta thường cảm thấy thôi thúc củng cố hạnh phúc của mình bằng cách kết nối với người khác. Niềm vui ấm áp và nhẹ nhàng trong lồng ngực, cùng với sự thư giãn và khỏe mạnh, được thể hiện qua đôi mắt sáng và nụ cười rạng rỡ. Niềm vui khơi dậy sự hài lòng và sáng tạo , chỉ cần được cảm nhận và chia sẻ.
Những cảm xúc cốt lõi này là gốc rễ của những cảm xúc khác - cô đơn vì buồn, nghi ngờ vì sợ hãi, và xấu hổ vì xấu hổ. Mỗi cảm xúc đều có mục đích riêng biệt: lo lắng và bình tĩnh nuôi dưỡng sự kết nối, sợ hãi đảm bảo an toàn, hứng thú thúc đẩy sự gắn kết, tức giận thúc đẩy sự quyết đoán, tự hào và xấu hổ định hình bản sắc, và niềm vui làm phong phú thêm mối quan hệ của chúng ta.
Kiểm tra cảm xúc
Cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng việc cho phép bản thân cảm nhận chúng thường làm giảm sự khó chịu. Chúng cũng có thể trở nên lộn xộn khi chúng bị vướng vào những vết thương cũ. Do đó, khi những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện, trước khi diễn giải cảm xúc của chúng ta là tuyệt đối, hãy dành một chút thời gian để lắng nghe cơ thể và tự hỏi, “Điều gì thực sự đang diễn ra ở cốt lõi?” Bằng cách chú ý kỹ lưỡng, bạn có thể đánh giá được cảm xúc nói với bạn điều gì và điều gì cần chú ý .
Cảm xúc là những phản ứng trong hành động. Sử dụng chúng như những hướng dẫn để đánh giá thông điệp của chúng. Không phải mọi suy nghĩ đều hợp lý, cũng không phải mọi cảm xúc đều có lợi. Nhận ra khi nào cảm xúc của bạn hỗ trợ cho sức khỏe của bạn và khi nào chúng trở thành chướng ngại vật. Phát triển nhận thức về phản ứng cảm xúc của bạn giúp bạn ở lại thời điểm hiện tại, cân bằng giữa sự thấu hiểu cảm xúc và suy nghĩ hợp lý. Đối mặt và chấp nhận cảm xúc của bạn thúc đẩy mối quan hệ hài hòa hơn với chúng và làm phong phú thêm cách tiếp cận cuộc sống của bạn.
Tham khảo
- Nelda Andersone. (2024). The Essence of Emotion: Are You Listening?. Psychology Today. Truy xuất từ: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/human-inner-dynamics/202410/the-essence-of-emotion-are-you-listening
Theo: Duyên Khánh
