Không có gì bí mật khi tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Theo một cuộc khảo sát, gần 60% người Mỹ cho biết họ tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, trong đó đạp xe, đi bộ đường dài và chạy bộ là một số hoạt động phổ biến nhất. Và cho dù bạn ghét việc phải thức dậy sớm để chạy bộ hay đến phòng tập đến mức nào, thì cũng không thể phủ nhận rằng khoảnh khắc sung sướng sau khi tập luyện sẽ nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn phải chịu đựng những lần tập luyện đó.
Hoặc có thể bạn không thích ra ngoài trời. Nhưng dù bạn có tham gia cùng bạn bè tại phòng tập thể dục để tăng cơ hay tập Zumba để tăng endorphin , bạn cũng biết rằng tập thể dục có lợi ích về mặt thể chất. Mặc dù dễ dàng nhận thấy một số lợi ích về mặt thể chất, nhưng bạn có thể không nhận ra rằng tập thể dục và vận động cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta bằng cách tăng cường năng lượng và tâm trạng, chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Điều này sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể của bạn cũng như giấc ngủ và thói quen dinh dưỡng tốt hơn.
Điều gì xảy ra trong não của bạn khi bạn tập thể dục?
Tập thể dục kích thích nhiều phản ứng khác nhau như sản xuất hormone và giải phóng các chất có thể cải thiện tâm trạng và giảm đau. Trong quá trình tập thể dục, não của chúng ta giải phóng các hóa chất như endorphin, endocannabinoid và dopamine. Trải nghiệm này đôi khi được gọi là "runners-high". Ngoài ra, tập thể dục còn thúc đẩy tính dẻo của não, tức là khả năng hình thành các kết nối thần kinh mới của não và nói cách khác là khả năng tiếp tục học hỏi trong suốt cuộc đời. Trong thời gian ngắn, điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy có động lực, tràn đầy năng lượng và tươi mới hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cũng có thể cải thiện một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, có khả năng cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Tác động tích cực theo thời gian
Tập thể dục cũng giúp não của bạn theo những cách lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác động tích cực đến chức năng nhận thức và thậm chí có thể chống lại một số tác động của lão hóa. Khi cơ thể bạn vận động, nó sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Điều này làm tăng lưu lượng máu lên não và làm giảm các yếu tố có khả năng khiến bạn có nguy cơ mắc hứng mất trí cao hơn, như bệnh tiểu đường và cholesterol cao.
Bên cạnh đó, tập luyện thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng kích thước của các phần khác nhau của não. Kích thước vật lý tăng lên của các cấu trúc não như hồi hải mã và hạch nền đều liên quan đến sự hình thành trí nhớ và khả năng học tập. Điều này xảy ra chủ yếu thông qua quá trình hình thành tế bào thần kinh và quá trình hình thành mạch máu. Cấu trúc càng lớn thì cần nhiều lưu lượng máu hơn để hỗ trợ chức năng của nó. Giúp tăng cường sự chú ý, khả năng học tập và trí nhớ và có thể cải thiện nhiều khía cạnh của tư duy. Bộ não của bạn sẽ tỉnh táo hơn, tập trung hơn và khỏe mạnh hơn khi tập thể dục.
Tận dụng tối đa lợi ích từ việc tập thể dục
Miễn là bạn nỗ lực tập luyện, bạn cũng có thể nhận được lợi ích lớn nhất cho số tiền bỏ ra, đúng không? Hãy ghi nhớ một số khuyến nghị có thể tăng hiệu quả của các bài tập luyện đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Tập thể dục trong một khoảng thời gian hiệu quả, Trung tâm kiểm soát bệnh tật Hoa Kì khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút cho hoạt động mạnh hơn. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, được cho là có lợi cho sức khỏe nhận thức hơn so với bài tập không phải aerobic như kéo giãn và săn chắc.
Duy trì chế độ tập luyện nhất quán để thấy được kết quả, những tác động lâu dài lên chức năng não rất rõ rệt, bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn và khả năng trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa suy giảm nhận thức nhẹ.
Hãy coi việc chăm sóc sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Việc áp dụng lối sống lành mạnh và tích cực, bằng cách duy trì hoạt động thể chất, xã hội và tinh thần, có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời thúc đẩy đời sống.
Tham khảo
- https://www.verywellmind.com/exercise-benefits-your-body-and-your-mind-8707408
Theo: Đức Long
