Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những áp lực hoặc thách thức trong cuộc sống. Nếu ở mức độ nhẹ, căng thẳng có thể thúc đẩy hiệu suất công việc và giúp con người vượt qua khó khăn, nhưng nếu kéo dài và không được xử lý đúng cách, nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng có thể được chia thành hai loại chính:
Căng thẳng cấp tính: Xảy ra trong thời gian ngắn, như khi chuẩn bị cho một kỳ thi hoặc một sự kiện quan trọng. Thường loại căng thẳng này giảm đi nhanh chóng sau khi sự kiện kết thúc.
Căng thẳng mãn tính: Kéo dài và thường xuyên, chẳng hạn như lo lắng về công việc hoặc các vấn đề cá nhân. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, như bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ.
Nhận biết được các loại căng thẳng co thể giúp chúng ta có những chiến lược ứng phó phù hợp:
Tập thể dục: Hoạt động thể chất có khả năng giảm căng thẳng nhờ việc kích thích sản xuất endorphins, các hormone giúp cơ thể cảm thấy thoải mái. Ngay cả các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Ăn đủ, uống đủ và ngủ đủ giấc: Ăn đủ 3 bữa, uống đủ 2l nước và ngủ đủ từ 6-8 tiếng một ngày. Việc ăn, uống, ngủ đủ sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để đương đầu với những khó khăn thử thách và giữ tinh thần tỉnh táo.
Chánh niệm (Mindfulness): Giúp chung ta tập trung vào hiện tại, điều hòa hơi thở và tạm thời loại bỏ lo lắng về tương lai về quá khứ.
Thiền định: Thiền giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình yên.
Tạo lịch làm việc hợp lý: Việc sắp xếp công việc và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng có thể giúp giảm bớt áp lực. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng phải hoàn thành mọi thứ một cách hoàn hảo.
Học cách nói "không": Đôi khi, việc từ chối những nhiệm vụ quá tải có thể là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng. Điều này giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng hơn và giảm áp lực không cần thiết.
Nếu như căng thẳng xảy ra thường xuyên và kéo dài dù nguyên nhân gây căng thằng đã biến mất, hãy trò chuyện với bạn bè, người thân để giảm bớt gánh nặng tinh thần và nhận được những lời khuyên hữu ích. Hoặc tìm đến những chuyên gia tâm lý để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.
Quản lý căng thẳng không chỉ là tìm cách đối phó khi cảm thấy áp lực, mà còn là xây dựng một lối sống lành mạnh và tinh thần vững vàng. Việc chăm sóc bản thân, thiết lập thói quen tích cực, và sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp chúng ta giữ được sự cân bằng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
Theo Trọng Hiếu
